腰痛のカンタン解消法

腰痛のカンタン解消法

腰痛に悩む人は多いです。そしてできれば自分で腰痛を解消できればベストです。もちろん、自分でできる簡単な腰痛解消法もいくつかあります。

まず、3分間腰痛解消法です。椅子に座ったままでもできます。 椅子に浅く腰かけて片方の膝を伸ばします。その伸ばした足に両手を沿わせながら徐々に上体を前へ倒して太ももの裏を伸ばしていきます。そして、痛みを感じる位置で止めて30秒キープします。逆も同様に行います。くれぐれも痛みを感じたらそこで止めること。

また、同じく椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝の上に反対の脚のかかとをのせて床についている足の膝頭を両手でつかんで上体を前に引きつける方法もあります。お尻が伸びているのを感じたらそのまま30秒キープ。逆も同様に行います。これも痛みを感じたら無理に伸ばしてはいけません。

さらに、腰のストレッチも腰痛の解消に効果的。同じく椅子に腰掛けて両足を腰幅に広げ、上体を右にひねります。そして、左手で右足の外側をつかんでさらに右にひねりましょう。左側の腰まわりに伸びを感じたら30秒キープ。逆も同じように行います。

職場で自宅で誰でも簡単にできる腰痛解消法、ぜひ試してみてください。