腰痛に効果的なマッサージ

腰痛に効果的なマッサージ

なかなか治らない腰痛に効果のあるマッサージを紹介します。マッサージは、筋肉や腱をさすり、もんで、関節を動かします。そして、手のひらや指を使って筋肉の痛み、疲労などを取り除く治療法です。

たとえば、腰痛の痛みや疲労を取るマッサージ。背骨の左右に縦に盛り上がっている筋肉、脊柱起立筋をマッサージしましょう。背中の中央から3cm左右のところに3cm幅でウエストラインの上下それぞれ手の幅分の長さがあります。ここがポイントです。

まず、マッサージを受ける人はうつ伏せになります。そして、マッサージする人はその横に座ります。両方の手のひらをそのポイントに当てて最初は軽く、徐々に圧力を加えながらさすっていきます。次に、両手の4本の指と親指とを開いてそのポイントをつかみます。ゆっくりと1、2と数えながら、親指の腹で手前から向こう側に筋肉を押し込むように動かして、3、4でゆっくりと手前側に筋肉を引き戻していきましょう。

ほかにも、腰痛に効くおしりと足のマッサージ、おなかのマッサージなどがあります。さまざまなマッサージによる治療法が書籍やウェブサイトなどで紹介されているので、ぜひチェックしてみてください。