仕事中にもできるストレッチ

仕事中にもできるストレッチ

座る姿勢は真っすぐに立つ姿勢に比べて約2倍の力が腰に掛かっています。特にデスクワークのように長時間座っている仕事をしていると負担は相当なものです。同じ姿勢を取り続けると同じ筋肉ばかりを使うことになり、その結果、筋肉が緊張して疲労が溜まり腰痛になります。

このような疲労を回復させるためには、疲れて硬くなった筋肉のコリをほぐして柔軟にすることが重要になります。オフィスでも簡単にできるように、イスに腰をかけたまま上半身だけをゆっくりと伸ばすストレッチを紹介します。仕事の合間に、このストレッチを毎日1~2回続けてみてください。

【イスに座ったままできるストレッチ】

①両手を頭の上に組んでグーッと伸びて5つ数える。腕を下して力を抜き、再び伸ばす。これを3回繰り返してください。

②イスに座ったまま、右ヒジを左ヒザの外側に当てて、ヒジは内側にヒザは外側に5秒間押し合う。手足を替えて左ヒジを右ヒザの外側に当てて同様に行う。ポイントは、背中の筋肉を意識すること。