腰痛の症状を和らげる基本となるツボは、背中下部とひざ裏にあります。指圧する場所は、病状ごとに細かく分類されますが、全てを把握することは難しいので、まずは「腎兪（じんゆ）」「志室（ししつ）」「大腸兪（だいちょうゆ）」「委中（いちゅう）」の４つを覚えていきましょう。
【ツボの位置】
「志室」の位置
背骨と左右の腰の骨を結ぶ線の交差点から、左右外側へ指４本分いった場所にあります。（「志室」の正確な位置がわからない場合は、グーグルで「志室」と入力して検索してみてください。すぐに見つかります。）
「腎兪」
背骨と左右の腰の骨を結ぶ線の交差点から、左右外側へ指２本いった場所にあります。（「腎兪」の正確な位置がわからない場合は、グーグルで「腎兪」と入力して検索してみてください。すぐに見つかります。）
「大腸兪」の位置
背骨と左右の腰の骨を結ぶ線の交差点から、背骨の突起をひとつ下がったところの、左右外側へ指１本分いった場所にあります。（「大腸兪」の正確な位置がわからない場合は、グーグルで「大腸兪」と入力して検索してみてください。すぐに見つかります。）
「委中」の位置
うつ伏せになって足を伸ばし、ひざの裏側のくぼみに見られる横じわの中央部が委中です。（「委中」の正確な位置がわからない場合は、グーグルで「委中」と入力して検索してみてください。すぐに見つかります。）
【ツボの押し方】
「志室」「腎兪」「大腸兪」の押し方
押される人がうつ伏せになり、親指以外の指をその左右の脇腹にあてて固定し、親指で力を加減しながら押してください。
「委中」の押し方
親指を委中にあて、親指以外の指を、左右のヒザの裏側にあてて支えにし、押すほど効果があります。